나의 성장일지308 습관을 형성하는데 들인 시간보다 그 습관을 실행한 횟수가 더 중요하다. 습관은 반복된 행동을 통해 점차적으로 자동화되면서 만들어진다. 어떤 행동을 반복할수록, 뇌는 그 행동을 하는데 더 효율적인 구조로 변화된다. 행동이 반복될 때마다 세포와 세포사이에 주고받는 신호들이 증진되고, 신경학적 연결들이 촘촘해진다. 습관을 반복하면 뇌에서 물리적 변화가 일어나는데 우리 몸의 근육이 웨이트 트레이닝에 반응하듯이, 뇌의 특정부위도 사용여부에 따라 조정되고, 사용하지 않으면 위축된다. 움직임을 배울 때 가장 어려운 것은 '느낌'이다. "새로운 언어를 말하는 것, 악기를 연주하는 것, 익숙하지 않은 움직임을 배울 때 가장 어려운 것은 '느낌'이다. 각 감각들이 전달되는 경로가 확립되지 않기 때문이다. 자주 반복함으로써 길을 만들면 어려움이 사라진다. 그 행동들은 어느 궤도에 오르면 다른 .. 2023. 4. 9. 1만 시간의 법칙은 틀렸다. 동작(motion)과 실행(action) 사이에는 차이가 있다. 유사하지만 차이가 있는데 동작은 계획을 세우고 전략을 확립하고 배우는 것이다. 좋은 일이지만 결과를 만들어주지는 않는다. 실행은 행위로써 결과를 도출한다. 예를 들어 내가 작성하고자 하는 글들에 대해 20여 가지 아이디어를 냈다면 이것은 동작이고, 실제로 앉아서 글을 쓰고 있다면 실행이다. 살을 빼기 위해 다이어트 계획을 짜거나, 관련 책을 보는 것은 동작이고, 건강한 음식을 먹거나, 운동을 한다면 실행이다. 동작은 유용하지만 결코 그 자체로 결과를 만들어내지 않는다. 결과로 이어지지 않지만 그런 동작을 하는 이유는 실제로 계획이 필요하거나 더 많이 배워야 하기 때문이다. 하지만 우리는 종종 실패할 위험 없이 그 과정을 겪는 듯한 기분을 느.. 2023. 4. 8. 긍정적 경험은 어려운 습관을 매력적으로 바꿀 수 있다. '해야 한다(have to)'를 '해내다(get to)'로 바꿔보자. 일찍 일어나 출근을 해야 해 → 일찍 일어나 출근을 해낸다. 저녁에 책을 읽어야 해 → 저녁에 책을 읽는다. 단순히 단어 하나를 바꿈으로써 각 사건에 대한 관점을 바꾼다. 이런 행동들을 '부담'이 아니라 '기회'로 보도록 바꾸는 것이다. 여기서 중요한 점은 양쪽의 현실 모두 진실이라는 것이다. 우리는 이런 일을 '해야 하고', 그럼으로써 그것들을 '해낸다.' 습관에 이득이 되는 쪽에 집중해 보자. 어떤 습관에 관해 결함보다는 이득이 되는 쪽에 집중하는 것이 우리의 마음가짐을 재설정하고, 어떤 습관을 더욱 매력적으로 만드는 빠르고 손쉬운 방법이다. 1. 돈 돈을 절약하는 것은 종종 희생과 연관된다. 하지만 단순한 진실하나를 깨달으면 절약.. 2023. 4. 7. 간결하게 설명하는 3가지 방법 바쁜 세상이기에 1분 이내로 보고해 보자. 직장생활을 하면서 상사에게 또는 발주처에게 보고할 자리들이 많다. 워낙 바쁘기 때문에 보고를 1분 이내로 하길 원하는 경우도 있지만 짧게 보고하지 못하는 경우가 발생한다. 이유는 내용을 정확히 알지 못하거나, 그 내용에 자신이 없거나 둘 중하나이다. 즉, 확실히 알고, 확신이 있으면 짧게 말할 수 있다. 짧게 설명하려면 사전에 정리를 해야 하는데 설명은 간결함을 요구받고, 이에 대한 간결하게 설명하는 방법을 알아야겠다. 1. 단도직입적으로 해야 한다. "내가 이야기하는 결론은 이것입니다."라고 장황한 서론 없이 바로 이렇게 말해야 한다. 설명하려는 내용을 상대가 어느 정도 알고 있다면 이렇게 하는 것이 효과적이다. 특히 사회에서 보고할 때 이 방식을 추천한다. .. 2023. 4. 6. 행동의 바탕에는 열망이 있으며, 더 깊은 곳에는 동기가 있다. 행동의 바탕에는 표면적으로 열망이 자리하며, 더 깊은 곳에는 동기가 있다. 열망은 동기를 드러내고 있는데 더 깊은 수준에서 우리는 불확실성을 줄이고 불안을 경감시키며 사회적 인정과 포용을 획득하거나 지위를 얻고 싶어 한다. 새롭게 만든 자신의 습관을 들여다보면 거기에 새로운 동기가 있는 게 아니라 인간 본능 깊숙한 곳에 내재된 동기가 있다. 사랑을 찾고 후손을 남긴다(동기) = 데이트 앱을 이용한다.(해결, 습관) 다른 사람들과 연결되고 유대를 맺는다 = 페이스북을 검색한다. 사회적 인정과 포용을 획득한다. = 인스타그램 포스트를 작성한다. 불확실성을 줄인다. = 구글을 검색한다. 지위와 명예를 얻는다 = 비디오 게임을 한다. 우리의 습관은 과거부터 이어져 내려온 욕망의 현대판 해결책이다. 인간행위의 기.. 2023. 4. 5. 나는 다혈질이다. 성격에 안 맞는 자상함의 한계가 언젠가 깨졌다. 그런 고비가 오고 그럴 때마다 실수가 나온다. 하지만 그게 그렇게 잘못인가 하는 생각도 든다. 내가 숨겨왔던 마음 한구석의 생각들이 봇물 터지듯 나온다. 듣는 이가 듣기 싫은 말이라 얼굴을 찡그리고 열받는 경우도 있다. 거기서 멈추어야 하는데 그러지 못해 아쉽다. 그럼에도 불구하고 자상함은 계속되어야 하는가? 이렇게 고비를 넘기지 못하는 상황을 계속 지켜보기가 스스로에게 괴롭다. 오늘 하루도 평정심을 유지하는데 노력해야겠다. 좋은 습관을 만들기 위해, 나쁜 습관을 없애기 위해 스스로 다혈질로 표출하는 게 매력적이지 않게 보이게 해야 하는 게 맞을 듯하다. 오늘 하루도 스스로를 돌아봐야겠다. 무엇이 문제이고 무엇을 해결해야 할 과제인지 스스로에게 반문해야겠다.. 2023. 4. 4. 나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있다. 스스로에게 거짓말하는 걸 그만두어라. 당신은 자신이 정말로 흡연을 원하지 않는다는 걸 알고 있다. 흡연을 즐기지 않는다는 것도 알고 있다. 앨런카의 '손쉽게 답배를 끊는 방법'이라는 책에 나오는 이야기이다. 이 문장은 더 이상 스스로에게 희생자가 아니라는 기분을 느끼게 해 준다. 더는 담배를 필요로 하지 않는다는 걸 깨닫게 해 준다. 저자가 흡연자들의 흡연 욕구를 제거하고자 제시한 전략은 독특했다. 그는 흡연과 연결된 각각의 신호를 체계적으로 재구성하고, 거기에 새로운 의미를 부여하였다. 당신이 뭔가를 그만뒀다고 생각하지만, 사실은 어느 것도 그만둔 것이 아니다. 담배는 당신에게 아무것도 아니기 때문이다. 당신이 흡연이 사회생활에 필요한 것이라고 생각하지만, 실제로는 그렇지 않다. 당신은 담배를 한 대로.. 2023. 4. 3. 주변 사람에 따라 내 습관은 변한다. 천재는 태어나지 않는다. 다만 교육받고 훈련될 뿐이다. 어떤 분야든 계획적으로 연습하고 좋은 습관을 계발하면 누구나 천재가 될 수 있다. 어떤 습관이든 자신이 속해 있는 문화권에서 일반적이라면 그 습관은 매력적인 것이 된다. 우리의 행동을 결정짓는 세 집단이 있다. 인간은 무리 동물이기에 무리 안에 들어가고, 다른 사람들과 관계를 맺고, 또래들의 존경과 인정을 얻고 싶어 한다. '외로운 늑대는 죽지만 무리는 살아남는다'라는 말이 있듯이 다른 사람들과 협력하고 유대관계를 맺으면 안정이 보장되고 짝짓기 가능성이 높아지며, 자원에 대한 접근성도 높아진다. 어릴 적 습관은 '선택하는 것'이 아니라 '모방하는 것'이었다. 대부분의 친구, 가족, 종교활동, 학교, 지역, 국가로부터 가치관과 기준들의 영향을 받게 되.. 2023. 4. 2. 물어야 쓸 수 있다. 나는 질문을 잘 못하는 사람이다. 나뿐만 아니라 많은 사람들이 질문을 두려워한다. 왜 질문을 하지 못할까? 다 알아서 그럴 수도 있지만 학습된 결과 일수도 있다. 현재의 MZ세대와는 달리 과거 우리 사회는 궁금하면 위험했다. 사람이 많은 데서 엄마가 모르는 것을 물으면 안 된 적도 있다. 학교를 가서도 선생님이 '질문 있냐?'라고 물으면 모르는 아이들은 묻지 않았다. 공부 잘하는 아이만 묻곤 했다. 모르는 것을 들킬 때만 위험한 게 아니라 '그게 맞나?', '저래도 되나?'라고 반문할 때 마치 말대꾸하는 형식이 되어 버려 학교에서는 선생한테 깨지고, 직장에서는 의문을 품거나 의심하는 사람이 충성심이 부족한 사람이 되어 곤욕을 치른다. 질문을 두려운 이유는 모른다는 걸 들키기 싫어서다. 모르는 게 부끄러워.. 2023. 4. 1. 이전 1 ··· 17 18 19 20 21 22 23 ··· 35 다음
