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보상10

나에게 맞는 습관을 선택하자. 02 나에게 맞는 습관을 선택하기 위해 범위를 좁혀보자. 가장 큰 만족감을 줄 만한 습관과 영역의 범위를 계속해서 좁혀나가기 위해 아래와 같은 질문을 해야 한다. 1. 무엇을 하면 재미있을까? 다른 사람들에게도 재미있을까? 어떤 일이 맞다는 건 내가 그 일을 좋아하느냐가 아니라 그 일에 따르는 어려움을 다른 사람보다 쉽게 다룰 수 있느냐에 달려있다. 다른 사람이 불평불만을 하는 동안, 내가 그 일을 즐기고(만족) 덜 힘들다면, 그곳이 가야 할 곳이다. 2. 무엇인 시간 가는 걸 잊게 하는가? 몰입은 어떤 일에 집중했을 때 돌입하게 되는 정신적 상태로, 이 상태에 진입 시 나머지 세계는 희미하게 사라져 버린다. 행복함을 느낌과 동시에 최상의 성과를 내는 상태로, 운동선수나, 공연하는 이들은 '존'에 들어갔다고 .. 2023. 5. 8.
아주 작은 보상의 힘 습관을 계속 유지하기 위해서는 성공했다는 느낌을 반드시 받아야 한다. 아주 사소하고 작은 방식이라도 성공했다고 느끼는 것은 습관이 성과를 냈고, 그 일이 노력할 만한 가치가 있다는 신호이기 때문이다. 사실 좋은 습관이 주는 보상은 습관 자체이다. 하지만 현실 세계에서 좋은 습관은 뭔가 얻는 게 있어야만 가치가 있다고 여겨진다. 처음에는 만족감 그 자체이다. 다이어트를 위해 운동을 조금 하고, 식사를 몇 번 적게 먹는다고 해서 체중이 바로 빠지지 않는다. 몇 달이 지나면 그때서야 몸무게의 변화가 일어나며 운동과 식이요법 그 차제만으로도 습관을 지속할 수 있지만 초기에는 그 상태를 유지할 이유가 필요하다. 즉시적 작은 보상이 근본적이어야 한다. 지연된 보상은 보이지 않는 곳에서 축적되는 반면, 즉시적 보상은.. 2023. 4. 26.
재미와 보상 두마리 토끼를 잡는법 만족스럽게 만들어라. 우리는 경험이 만족스러울 때 그 행동을 더 반복해서 하곤 한다. 비누로 손을 씻을 때 향기로운 냄새가 나고 거품이 잘 나는 것 같은 아주 사소한 일일지라도 즐거운 감정운 강한 신호가 되어 뇌에 이런 말을 속삭인다. '느낌이 좋네. 다음에 또 해야겠어~' 즐거운 감정은 어떤 행동이 나중에 다시 할 만한 가치가 있는지 뇌에게 가르쳐 준다. 맛도 있고 씹는 재미를 만드는 추잉껌도 마찬가지였다. 초기 검 상품들은 특징 없는 합성수지로 만들어 질겅질겅 씹히는 느낌은 있어도 맛이 첨가되지 않았다. 여기에 리글리라는 회사는 스피어민트, 주시프루트 같은 향을 첨가하여 추잉검계에 혁명을 일으켰다. 맛과 씹는 재미를 고객에게 만들어 주고 입안을 상쾌하게 만드는 상품으로 홍보를 하여 엄청난 매출을 올리.. 2023. 4. 25.
똑똑한 사람들의 습관 관리법 01 나쁜 습관을 벗어나는 최고의 방법은 그 일을 하기 어렵게 만드는 것이다. 그 행동에 대한 선택지가 없어질 때까지 마찰을 늘려야 한다. 사장이 직원들을 변화시키려고 애쓰기보다 선호하는 행동이 자동적으로 일어나게끔 유도하는 것이다. 물론 사전에 노력이 필요하지만 시간이 지남에 따라 가치가 증가한다. 한 가지 선택으로 계속 그에 따른 보상이 일어난다는 것이 무척 중요한 것이다. 그래서 좋은 습관을 정착시킬 수 있는 일회성 행동들을 주목해야 한다. 일반적인 사람이라면 아래의 목록의 행동들이 단순히 해보는 것(일회성 행동)만으로도 1년 동안 삶이 더 나아질 수 있다고 한다. 자신의 습관에 대해 별다른 생각 없이 실행했다고 해도 말이다. 이런 일회성 행동들은 3번째 행동변화 법칙을 손쉽게 이용하는 방법이다. 이것들.. 2023. 4. 23.
'좋아하는 것'보다 '원하는 것'에 끌린다. 과학자들은 열망이 발생하는 정확한 순간을 추적할 수 있다. 바로 도파민이라 불리는 신경전달물질을 측정하는 것이다. 습관은 도파민이 주도하는 피드백 순환작용이다. 정크푸드 섭취, 비디오게임하기, 소셜미디어 검색등 고도로 습관화된 행동은 모두 높은 도파민 수준과 관계가 있다. 음식을 섭취하고, 물을 마시고, 성행위를 하고, 사회적 소통을 하는 등 우리가 기본적이며 습관적으로 하는 행동 역시 같다고 말할 수 있다. 습관에 대해 기억해야 할 내용은 도파민은 즐거운 경험을 할 때뿐만 아니라 즐거움 경험이 예상될 때도 분비된다는 점이다. 도박중독자들이 도박에서 돈을 딴 후가 아니라 베팅을 하기 '직전'에 도파민이 분비된다. 도파민 수치가 올라가면 행동의 동기가 생겨난다. 결국 우리를 행동하게 만드는 것은 보상에 대.. 2023. 3. 29.
행동변화의 4가지 법칙 신호, 열망, 반응, 보상의 4단계를 반영하여 좋은 습관을 고안해야겠습니다. 이로 인해 나쁜 습관을 제거할 수 있는 행동변화의 4가지 법칙을 실천해 봐야겠습니다. 그러기 위해서는 아래와 같이 4개의 신호를 기준으로 좋은 습관을 만들고, 나쁜 습관을 깨뜨리고, 4가지 질문을 통해 간단한 규칙을 만들어 행동으로 옮기는 것이 바람직합니다. 1. 좋은 습관을 만드는 방법 분명, 매력적, 하기 쉽게, 만족스럽게 만들어야 합니다. 구 분 좋은습관 만드는 방법 첫번째 신호(신호) 분명하게 만들어라 두번째 법칙(열망) 매력적으로 만들어라 세번째 법칙(반응) 하기 쉽게 만들어라 네번째 법칙(보상) 만족스럽게 만들어라 예를 들어 건강관리를 하자라고 한다면 1) 만보를 걷자 (분명) 2) 별도의 돈이 안 든다. (매력) 3.. 2023. 3. 16.