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습관을 형성하는데 들인 시간보다 그 습관을 실행한 횟수가 더 중요하다. 습관은 반복된 행동을 통해 점차적으로 자동화되면서 만들어진다. 어떤 행동을 반복할수록, 뇌는 그 행동을 하는데 더 효율적인 구조로 변화된다. 행동이 반복될 때마다 세포와 세포사이에 주고받는 신호들이 증진되고, 신경학적 연결들이 촘촘해진다. 습관을 반복하면 뇌에서 물리적 변화가 일어나는데 우리 몸의 근육이 웨이트 트레이닝에 반응하듯이, 뇌의 특정부위도 사용여부에 따라 조정되고, 사용하지 않으면 위축된다. 움직임을 배울 때 가장 어려운 것은 '느낌'이다. "새로운 언어를 말하는 것, 악기를 연주하는 것, 익숙하지 않은 움직임을 배울 때 가장 어려운 것은 '느낌'이다. 각 감각들이 전달되는 경로가 확립되지 않기 때문이다. 자주 반복함으로써 길을 만들면 어려움이 사라진다. 그 행동들은 어느 궤도에 오르면 다른 .. 2023. 4. 9.
1만 시간의 법칙은 틀렸다. 동작(motion)과 실행(action) 사이에는 차이가 있다. 유사하지만 차이가 있는데 동작은 계획을 세우고 전략을 확립하고 배우는 것이다. 좋은 일이지만 결과를 만들어주지는 않는다. 실행은 행위로써 결과를 도출한다. 예를 들어 내가 작성하고자 하는 글들에 대해 20여 가지 아이디어를 냈다면 이것은 동작이고, 실제로 앉아서 글을 쓰고 있다면 실행이다. 살을 빼기 위해 다이어트 계획을 짜거나, 관련 책을 보는 것은 동작이고, 건강한 음식을 먹거나, 운동을 한다면 실행이다. 동작은 유용하지만 결코 그 자체로 결과를 만들어내지 않는다. 결과로 이어지지 않지만 그런 동작을 하는 이유는 실제로 계획이 필요하거나 더 많이 배워야 하기 때문이다. 하지만 우리는 종종 실패할 위험 없이 그 과정을 겪는 듯한 기분을 느.. 2023. 4. 8.
긍정적 경험은 어려운 습관을 매력적으로 바꿀 수 있다. '해야 한다(have to)'를 '해내다(get to)'로 바꿔보자. 일찍 일어나 출근을 해야 해 → 일찍 일어나 출근을 해낸다. 저녁에 책을 읽어야 해 → 저녁에 책을 읽는다. 단순히 단어 하나를 바꿈으로써 각 사건에 대한 관점을 바꾼다. 이런 행동들을 '부담'이 아니라 '기회'로 보도록 바꾸는 것이다. 여기서 중요한 점은 양쪽의 현실 모두 진실이라는 것이다. 우리는 이런 일을 '해야 하고', 그럼으로써 그것들을 '해낸다.' 습관에 이득이 되는 쪽에 집중해 보자. 어떤 습관에 관해 결함보다는 이득이 되는 쪽에 집중하는 것이 우리의 마음가짐을 재설정하고, 어떤 습관을 더욱 매력적으로 만드는 빠르고 손쉬운 방법이다. 1. 돈 돈을 절약하는 것은 종종 희생과 연관된다. 하지만 단순한 진실하나를 깨달으면 절약.. 2023. 4. 7.
간결하게 설명하는 3가지 방법 바쁜 세상이기에 1분 이내로 보고해 보자. 직장생활을 하면서 상사에게 또는 발주처에게 보고할 자리들이 많다. 워낙 바쁘기 때문에 보고를 1분 이내로 하길 원하는 경우도 있지만 짧게 보고하지 못하는 경우가 발생한다. 이유는 내용을 정확히 알지 못하거나, 그 내용에 자신이 없거나 둘 중하나이다. 즉, 확실히 알고, 확신이 있으면 짧게 말할 수 있다. 짧게 설명하려면 사전에 정리를 해야 하는데 설명은 간결함을 요구받고, 이에 대한 간결하게 설명하는 방법을 알아야겠다. 1. 단도직입적으로 해야 한다. "내가 이야기하는 결론은 이것입니다."라고 장황한 서론 없이 바로 이렇게 말해야 한다. 설명하려는 내용을 상대가 어느 정도 알고 있다면 이렇게 하는 것이 효과적이다. 특히 사회에서 보고할 때 이 방식을 추천한다. .. 2023. 4. 6.
행동의 바탕에는 열망이 있으며, 더 깊은 곳에는 동기가 있다. 행동의 바탕에는 표면적으로 열망이 자리하며, 더 깊은 곳에는 동기가 있다. 열망은 동기를 드러내고 있는데 더 깊은 수준에서 우리는 불확실성을 줄이고 불안을 경감시키며 사회적 인정과 포용을 획득하거나 지위를 얻고 싶어 한다. 새롭게 만든 자신의 습관을 들여다보면 거기에 새로운 동기가 있는 게 아니라 인간 본능 깊숙한 곳에 내재된 동기가 있다. 사랑을 찾고 후손을 남긴다(동기) = 데이트 앱을 이용한다.(해결, 습관) 다른 사람들과 연결되고 유대를 맺는다 = 페이스북을 검색한다. 사회적 인정과 포용을 획득한다. = 인스타그램 포스트를 작성한다. 불확실성을 줄인다. = 구글을 검색한다. 지위와 명예를 얻는다 = 비디오 게임을 한다. 우리의 습관은 과거부터 이어져 내려온 욕망의 현대판 해결책이다. 인간행위의 기.. 2023. 4. 5.
호불호가 갈리는 영화속 영화 '바빌론' 1. 제목 : 바빌론 (Babylon, 2022) 1) 미국판 포스터 2) 한국판 포스터 2. 기본정보개봉 : 2023.02.01장르 : 코미디/드라마국가 : 미국등급 : 청소년관람불가러닝타임 : 189분나의 평점 : 5점 (10점 기준), 난해하고 전개가 부자연스럽다. 영화마니아는 좋아하겠지만 그렇지 않은 사람들은 친철하지 않는 전개에 반문을 할 수 있다.수상내역 : 28회 크리틱스 초이스 시상식, 2022 3. 출연/제작 감독 : 데미안 셔젤 Damien Chazelle 제작 : 올리비아 해밀턴 Olivia Hamilton, 마크 플랫 Marc Platt, 매튜 플러프 Matthew Plouffe 각본 : 데미안 셔젤 Damien Chazelle 출연 : 브래드 피트 Brad Pitt - 잭 콘래드 .. 2023. 4. 4.
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