습관쌓기

새로운 습관을 세우는 방법을 알아보자.

새로운 습관을 세우는 가장 좋은 방법은 이미 매일 하고 있는 현재의 습관이 무엇인지 파악한 다음 그 위에 새로운 행동을 쌓아 올리는 것이다.

이것이 습관 쌓기(=habit stacking)인데 특별한 형태의 실행의도이다.

새로운 습관을 특정 시간, 특정 장소와 짝짓는 것이 아니라 현재 습관에 짝짓는 것이다.

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습관 쌓기의 공식은 아래와 같다.

[현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다. 

 

예를 들어 현재의 습관은 아래와 같다.

명상 : 매일 아침 커피 한잔을 내리고 나서 1분 동안 명상을 할 것이다.

운동 : 퇴근 후 외출복을 벗고 나서 곧바로 운동복으로 갈아입을 것이다.

 

습관 쌓기의 핵심은 해야 할 행동을 이미 매일 하고 있는 행동과 짝짓는 것이다.

이 기초적인 구조를 완전히 습득하고 나면, 작은 습관들을 함께 연결시킴으로써 더 큰 습관을 쌓을 수 있다.

이는 한 가지 행동에서 자연스럽고 빠르게 넘어갈 수 있도록 해준다.

아침에 하는 일상적인 습관 쌓기는 다음과 같이 만들 수 있다.

 

1. 매일 아침 커피 한잔을 내리고 1분 동안 명상을 할 것.

2. 1분 동안 명상을 하고 나서 오늘 할 일 목록을 작성할 것.

3. 오늘 할 일 목록을 작성하고 나서 즉시 첫 번째 일에 착수할 것.

 

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성공적인 습관 쌓기 계획을 만드는 비결을 알아보자.

성공적인 습관 쌓기 계획을 만드는 비결은 일을 시작하게 하는 올바른 신호를 모으는 것이다.

어떤 행동을 하기 위해 시간과 장소를 특별히 언급하는 실행의도와는 달리, 습관 쌓기는 그것을 일깨우는 시간과 장소가 함축되어 있다.

즉, 습관을 가장 성공적으로 실천할 수 있는 시간과 장소를 정해야 한다.

 

습관 쌓기는 신호가 즉각적으로 일어나는 특정한 행동일 때 가장 작동이 잘 된다.

걷기 습관을 만들려 할 때 '점심시간에 걷자'를 결정하는 것은 합리적인 것처럼 보이나 "점심 전에 해야 하는지?, 먹고 나서 해야 하는지? 어디서 해야 하는지?"가 불명확하다.

 

이렇다면 전략을 수정해야 한다.

"점심을 먹기 전 PC를 닫았을 때 걷기를 시작해야지"라고 구체적인 것으로 바꾸어야 한다.

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구체적으로 명확하게 분명하게 정하는 것이 중요하다.

행동변화의 첫 번째 법칙은 '분명하게 만들어라'다.

실행의도와 습관 쌓기 전략은 습관에 관한 분명한 신호를 만들고, 행동을 할 때와 장소에 대한 명확한 계획을 구상하는 것이 가장 실용적인 방법이다. 

 

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[Morning]

내가 감사하게 여기는 것들

1. 나신의 부지런한 행동
2. 팀원들의 협력
3. 기상의 습관

오늘을 기분 좋게 만드는 것들

1. 오늘 해야 할 미션들에 대한 실행
2. 나의 성장
3. 분명하게 만들어야 할 행동변화

오늘의 다짐

1. 나는 출근하기 전 새벽에 걷기를 3 천보 이상 할 것이다.
2. 매일 새벽 4시~5시 사이에 기상하여 글을 쓸 것이다.
3. 저녁식사 이후의 자기 계발을 어떻게 할지를 고민하고 습관 쌓기를 할 것이다.

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[Evening]

오늘 있었던 굉장한 일 3가지

1. 나신과 오해
2. GH와 소통
3. 독서 완

오늘을 어떻게 더 좋은 날로 만들었나?

1. 오늘의 목표 완료
2. 독서를 통해 성찰
3. 인간관계는 무너지게 하지 말고 쌓아가자.

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