행동변화의 4가지 법칙

신호, 열망, 반응, 보상의 4단계를 반영하여 좋은 습관을 고안해야겠습니다.

이로 인해 나쁜 습관을 제거할 수 있는 행동변화의 4가지 법칙을 실천해 봐야겠습니다. 

그러기 위해서는 아래와 같이 4개의 신호를 기준으로 좋은 습관을 만들고, 나쁜 습관을 깨뜨리고, 4가지 질문을 통해 간단한 규칙을 만들어 행동으로 옮기는 것이 바람직합니다.

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1.  좋은 습관을 만드는 방법

분명, 매력적, 하기 쉽게, 만족스럽게 만들어야 합니다.

구    분	좋은습관 만드는 방법
첫번째 신호(신호)	분명하게 만들어라
두번째 법칙(열망)	매력적으로 만들어라
세번째 법칙(반응)	하기 쉽게 만들어라
네번째 법칙(보상)	만족스럽게 만들어라

예를 들어 건강관리를 하자라고 한다면

1) 만보를 걷자 (분명)

2) 별도의 돈이 안 든다. (매력)

3) 아침에 지하철 3 정거장, 낮에 업무로 왔다 갔다, 퇴근길 지하철 2 정거장+계단 걷기 (하기 쉽게)

4) 만보앱으로 돈도 번다. (보상)로 좋은 습관을 만들 수 있습니다.

 

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2. 나쁜 습관을 깨뜨리는 방법

반대로 보이지 않고, 매력 없이, 하기 어렵게, 불만족스럽게 만들어야 합니다.

구   분	나쁜습관을 깨는 방법
첫번째 신호(신호)	보이지 않게 만들어라
두번째 법칙(열망)	매력적이지 않게 만들어라
세번째 법칙(반응)	하기 어렵게 만들어라
네번째 법칙(보상)	불만족스럽게 만들어라

 

이 법칙은 ‘아주 작은 습관의 힘’의 책에서 저자가 경험을 토대로 이야기하고 있는데 모든 분야에 적용가능하고 습관마다 별도의 전략을 사용할 필요가 없다.

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3. 행동을 변화시키고 싶을 시 4가지 질문을 해보자.

1) 어떻게 그것을 분명하게 만들 수 있을까?
2) 어떻게 그것을 매력적으로 만들 수 있을까?
3) 어떻게 그것을 하기 쉽게 만들 수 있을까?
4) 어떻게 그것을 만족스럽게 할 수 있을까?

좋은 습관을 만들고 나쁜 습관을 없애는 법칙을 잘 이해하여 나의 특성에 맞게 적용해야겠다.

‘왜 운동을 안 했을까?’, ‘왜 공부를 꾸준히 안 했을까?’부터 시작해 보자~

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[Morning]

내가 감사하게 여기는 것들

1.  실패하면서 겪는 성장에 감사하자.
2.  오늘도 나를 성장시키는 하루임에 감사하다.
3.  믿는 사람과 같은 마음으로 성장함에 감사하다.

오늘을 기분 좋게 만드는 것들

1.  좋은 습관 만들기 고민
2.  나쁜 습관 버리기 고민
3.  습관은 성장과 밀접하다.

오늘의 다짐

•  성. 일 적기
•  블로 적기
•  새로운 GSW 고민

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[Evening]

오늘 있었던 굉장한 일 3가지

1. hana drop
2. detail 마감조사
3. 용산 미팅

오늘을 어떻게 더 좋은 날로 만들었나?

1. GSW LL을 통해 난 더 배우고 거듭난다.
2. 리모가 아닌 신축이 답일 수도 있다.
3. 초면이지만 다양한 방면에 지인을 알 수 있다.

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인생은 생각하는 만큼 바뀐다.

습관을 형성하는 4단계의 근본을 알고 싶으시면 아래의 링크를 클릭해 주세요.

습관을 형성하는 4단계