행동변화2 경험을 불만족스럽게 만들어라. 어떤 경험이 만족스럽게 끝나면 그 경험은 훨씬 더 많이 반복된다. 반대로 불만족스럽고 고통스럽게 끝나면 그 경험을 피하려고 할 것이다. 고통은 효율적인 스승이다. 실패가 불만족스럽고 고통스럽다면 이는 수정된다. 실패가 상대적으로 고통스럽지 않다면 무시된다. 실수가 즉각적이고 비용이 들수록 더 빨리 배울 수 있다. 식당은 고객이 다시 찾지 않을까 봐 맛있는 음식을 내놓는다. 외과의사는 다른 혈관을 건드렸을 때, 치러야 할 대가가 너무 크기 때문에 해부학을 환 벽하게 숙지하고 조심스럽게 수술을 집도한다. 어떤 행동에 따른 고통이 즉각적일수록 그 행동은 덜 하게 된다. 나쁜 습관, 건강하지 않은 습관을 버리고 싶다면 그 행동에 대한 즉각적인 대가를 치름으로써 그 일을 할 가능성을 줄이는 것이 좋다. 우리는 나.. 2023. 5. 3. 나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있다. 스스로에게 거짓말하는 걸 그만두어라. 당신은 자신이 정말로 흡연을 원하지 않는다는 걸 알고 있다. 흡연을 즐기지 않는다는 것도 알고 있다. 앨런카의 '손쉽게 답배를 끊는 방법'이라는 책에 나오는 이야기이다. 이 문장은 더 이상 스스로에게 희생자가 아니라는 기분을 느끼게 해 준다. 더는 담배를 필요로 하지 않는다는 걸 깨닫게 해 준다. 저자가 흡연자들의 흡연 욕구를 제거하고자 제시한 전략은 독특했다. 그는 흡연과 연결된 각각의 신호를 체계적으로 재구성하고, 거기에 새로운 의미를 부여하였다. 당신이 뭔가를 그만뒀다고 생각하지만, 사실은 어느 것도 그만둔 것이 아니다. 담배는 당신에게 아무것도 아니기 때문이다. 당신이 흡연이 사회생활에 필요한 것이라고 생각하지만, 실제로는 그렇지 않다. 당신은 담배를 한 대로.. 2023. 4. 3. 이전 1 다음
