습관추적 01

습관추적은 어떤 습관적 행동을 했는지 여부를 측정하는 간단한 방법이다.

가장 기본적인 형태는 달력을 앞에 놓고, 매일 일상적인 일들을 했을 때 'X'를 표시하는 것이다.

 

예를 들어 월, 목, 토요일에 만보 걷기를 했다면 각각의 날짜에 'X'를 표시되는 것이다.

시간이 흐르면서 달력을 보면 습관이 어떻게 진행되었는지를 알 수 있다.

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이러한 습관추적을 많은 이들이 이용했는데, 이중 가장 유명한 사람이 '벤자민 플랭클린'이다.

그는 20살쯤 항상 작은 노트 한 권을 가지고 다니면서, 13가지 습관을 실행했는지 추적했다.

그 수첩의 리스트에는 시간을 낭비하지 말고 뭔가 유용한 일을 할 것, 하찮은 잡담을 필할 것 같은 목표가 적혀있었다.

 

매일 하루를 마무리하며 노트에다 자신이 한 일을 기록하여, 이를 나중에 대중화함으로써 '습관 추적'이라는 큰 선물을 남기었다.

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이렇듯 '흐름을 끊지 마라'는 매우 강력한 주문이다.

운동의 흐름을 끊지 마라.

그래야 기대한 것보다 빠르게 몸을 만들 수 있다.

매일 창작의 흐름을 끊지 마라.

그래야 인상적인 포트폴리오를 만들어 낼 수 있다.

영업 전화를 돌리는 흐름을 끊지 마라.

그래야 성공적인 비즈니스 장부를 만들어 낼 수 있다.

 

이렇듯 습관추적은 행동 변화의 다양한 법칙을 더욱 강화해서 강력한 효과를 발휘한다. 

그리고 습관 추적의 이점은 아래와 같다.

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1. 습관 추적은 분명하다.

마지막 행동을 기록하는 것은 다음행동을 촉발하는 촉매제가 될 수 있다.

습관 추적은 달력에 X표시가 쭉 이어지거나 식습관 일지의 식사 목록처럼 시각적 신호를 만들어 다시 그 행동을 하게끔 우리를 부추긴다.

게대가 습관 추적은 우리의 행동을 왜곡시키지 않고 정직하게 만들어줌으로써 실제 무슨 일을 했는지 매일매일 정확하게 알려준다. 

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2. 습관 추적은 매력적이다.

가장 효율적인 형태의 동기는 '전진'이다.

앞으로 나아가고 있다는 신호를 볼 때 더욱더 나아가고자 하는 동기가 생긴다.

 

습관 추적은 동기를 더하는데 영향을 미칠 수 있다.

특히 일진이 사나운 날 강력하게 작용하는데 습관 추적은 자신이 그동안 얼마나 열심히 해왔는지 시각적 요소를 제공함으로써 흐름을 끊기 싫어함을 각인시킨다.

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3. 습관 추적은 만족스럽다.

이것이 가장 중요한 이득인데 추적은 그 자체로 보상이 될 수 있다.

'해야 할 일' 목록에서 한 가지 항목을 지우는 것, 운동 일지에서 시작했음을 표시하는 것, 달력에 X를 표시하는 것은 만족감을 준다. 

 

결과가 성장하고 있음을 눈으로 보는 것만으로도 기분이 좋아진다. 

마치 글을 쓰는데 원고의 분량이 점점 많아지는 것처럼 기분이 좋아짐과 동시에 참고 견디는 것도 훨씬 쉬어진다.

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습관 추적은 결과보다는 과정에 집중하게 해 준다. 

내가 복근을 만드는 데 집중하지 않고, 계속 운동 흐름을 끊지 않고, 지속해 나가는 것만으로 운동을 빼먹지 않은 사람이 되는 것이다.

 

다시 말해 습관 추적은

1) 우리에게 행동을 일깨우는 시각적 신호를 만들어 내고

2) 자신의 발전을 눈으로 보고 이를 되돌리고 싶지 않은 내적동기를 일으키며

3) 성공적 습관을 수행하고 기록하는 순간 만족감을 느끼게 된다.

 

나아가 내가 바라던 사람이 되어간다는 시각적 증거를 하나씩 쌓아감으로써 즉각적이고 본질적인 만족감을 준다.

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[Morning]

내가 감사하게 여기는 것들

1. 독서로 자신의 내적깊이를 쌓아가는 것에 감사
2. 노트북과 아이패드로 언제 어디서든 글을 작성함에 감사
3. 나의 생각을 정리하게 됨에 감사

오늘을 기분 좋게 만드는 것들

1. 독서
2. GS Mkt
3. GS 월간플랜

오늘의 다짐

1. 추가 독서를 하자.
2. GS INT 실측
3. GS 플랜을 구체적으로 세우기

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[Evening]

오늘 있었던 굉장한 일 3가지

1. GS2 실측
2. SSCLS INT 보강검토 (출입문, 실 몰딩등) 
3. Bed 찾기

오늘을 어떻게 더 좋은 날로 만들었나?

1. 실측의 도면화
2. 영화 B 작성
3. SSCLS SD 내부 생, 사 검토

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습관추적 02

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