장소2 습관쌓기 새로운 습관을 세우는 방법을 알아보자. 새로운 습관을 세우는 가장 좋은 방법은 이미 매일 하고 있는 현재의 습관이 무엇인지 파악한 다음 그 위에 새로운 행동을 쌓아 올리는 것이다. 이것이 습관 쌓기(=habit stacking)인데 특별한 형태의 실행의도이다. 새로운 습관을 특정 시간, 특정 장소와 짝짓는 것이 아니라 현재 습관에 짝짓는 것이다. 습관 쌓기의 공식은 아래와 같다. [현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다. 예를 들어 현재의 습관은 아래와 같다. 명상 : 매일 아침 커피 한잔을 내리고 나서 1분 동안 명상을 할 것이다. 운동 : 퇴근 후 외출복을 벗고 나서 곧바로 운동복으로 갈아입을 것이다. 습관 쌓기의 핵심은 해야 할 행동을 이미 매일 하고 있는 행동과 짝짓는 것이다. 이.. 2023. 3. 21. 실행의도를 만들자. '실행 의도'라는 것은 언제, 어디서 행동할지 사전에 계획을 세우는 것이다. 이는 내가 특정한 습관을 실행하겠다는 의도를 갖게 해주는 방법입니다. 주머니 속 휴대전화의 진동, 경찰차의 사이렌소리, 고기 굽는 냄새등 습관을 촉발할 가능성이 있는 신호들을 광범위한 형태로 나타낼 수 있다. 이중 가장 일반적인 두 신호는 '시간'과 '장소'이다. 실행의도는 이 두 가지 신호에 반응하는데 실행의도를 만들기 위한 형식은 아래와 같네요. X라는 상황이 발생하면 Y라는 행동을 하겠다. 실행의도가 목표를 유지하는 데 효율적으로 정확한 시간을 확실히 인지하는 것이다. 언제 감기 예방접종을 하러 갈지, 공부를 언제 해야 할지, 일찍 일어 가는 것 등 실행의도는 사람들이 습관을 계속 유지할 가능성을 높여준다. 새로운 습관을 .. 2023. 3. 20. 이전 1 다음
