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신호5

행동의 바탕에는 열망이 있으며, 더 깊은 곳에는 동기가 있다. 행동의 바탕에는 표면적으로 열망이 자리하며, 더 깊은 곳에는 동기가 있다. 열망은 동기를 드러내고 있는데 더 깊은 수준에서 우리는 불확실성을 줄이고 불안을 경감시키며 사회적 인정과 포용을 획득하거나 지위를 얻고 싶어 한다. 새롭게 만든 자신의 습관을 들여다보면 거기에 새로운 동기가 있는 게 아니라 인간 본능 깊숙한 곳에 내재된 동기가 있다. 사랑을 찾고 후손을 남긴다(동기) = 데이트 앱을 이용한다.(해결, 습관) 다른 사람들과 연결되고 유대를 맺는다 = 페이스북을 검색한다. 사회적 인정과 포용을 획득한다. = 인스타그램 포스트를 작성한다. 불확실성을 줄인다. = 구글을 검색한다. 지위와 명예를 얻는다 = 비디오 게임을 한다. 우리의 습관은 과거부터 이어져 내려온 욕망의 현대판 해결책이다. 인간행위의 기.. 2023. 4. 5.
습관쌓기 새로운 습관을 세우는 방법을 알아보자. 새로운 습관을 세우는 가장 좋은 방법은 이미 매일 하고 있는 현재의 습관이 무엇인지 파악한 다음 그 위에 새로운 행동을 쌓아 올리는 것이다. 이것이 습관 쌓기(=habit stacking)인데 특별한 형태의 실행의도이다. 새로운 습관을 특정 시간, 특정 장소와 짝짓는 것이 아니라 현재 습관에 짝짓는 것이다. 습관 쌓기의 공식은 아래와 같다. [현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다. 예를 들어 현재의 습관은 아래와 같다. 명상 : 매일 아침 커피 한잔을 내리고 나서 1분 동안 명상을 할 것이다. 운동 : 퇴근 후 외출복을 벗고 나서 곧바로 운동복으로 갈아입을 것이다. 습관 쌓기의 핵심은 해야 할 행동을 이미 매일 하고 있는 행동과 짝짓는 것이다. 이.. 2023. 3. 21.
행동변화의 4가지 법칙 신호, 열망, 반응, 보상의 4단계를 반영하여 좋은 습관을 고안해야겠습니다. 이로 인해 나쁜 습관을 제거할 수 있는 행동변화의 4가지 법칙을 실천해 봐야겠습니다. 그러기 위해서는 아래와 같이 4개의 신호를 기준으로 좋은 습관을 만들고, 나쁜 습관을 깨뜨리고, 4가지 질문을 통해 간단한 규칙을 만들어 행동으로 옮기는 것이 바람직합니다. 1. 좋은 습관을 만드는 방법 분명, 매력적, 하기 쉽게, 만족스럽게 만들어야 합니다. 구 분 좋은습관 만드는 방법 첫번째 신호(신호) 분명하게 만들어라 두번째 법칙(열망) 매력적으로 만들어라 세번째 법칙(반응) 하기 쉽게 만들어라 네번째 법칙(보상) 만족스럽게 만들어라 예를 들어 건강관리를 하자라고 한다면 1) 만보를 걷자 (분명) 2) 별도의 돈이 안 든다. (매력) 3.. 2023. 3. 16.
습관을 형성하는 4단계 습관을 형성하는 4 단계를 알아보자. 습관을 세우는 과정은 '신호, 열망, 반응, 보상'이라는 4단계로 형성된다. 이러한 패턴은 모든 습관의 코어이며, 우리의 뇌는 매 순간 이 순서로 진행된다. 1. 신호 (cue) 신호는 뇌가 행동을 시작할 수 있도록 자극한다. 여기에는 보상이 예상되는 정보가 약간 있다. 예를 들어 돈, 명예, 권력, 지위, 칭찬과 인정, 사랑과 우정 등을 찾아내려 한다. 우리의 정신은 보상이 어디 있는지 찾기 위해 끊임없이 외적 환경을 분석하며 열망으로 이어진다. 2. 열망 (craving) 모든 습관뒤에 있는 동기적 힘이다. 변화하고자 하는 열망이 없다면 행동할 이유도 존재하지 않기에 열망하는 것은 습관 자체가 아닌 이것이 가져다 줄 변화이다. 사람들이 담배를 피우는 것은 그것이 .. 2023. 3. 15.
며칠이나 몇 주가 아니라 평생 지속하는 습관을 가지자. 위대한 책을 쓰고 싶다면 자신이 먼저 그 책이 되어야 한다. 기업가이며, 투자자이기도 한 angelist의 CEO인 '나발 라비칸트'의 이야기이다. 작은 습관들이 우리의 재능을 실현하는데 많은 도움을 준다고 한다. 어제에 이어 이러한 평생 지속하는 습관을 세우는 계획은 단계별로 '아주 작은 습관의 힘'의 책에서 안내를 해주는데 나에겐 정말 좋은 실행매뉴얼이 될 것 같다. 일단 재미가 있으며 쉽게 이해하고 적용할 수 있는 방법을 알게 됨으로써 습관을 계획하면 삶을 자연스럽게 변화시켜 줄 것으로 생각된다. 그래서 매일매일 한 챕터씩 글로 요약해 보고 현재의 나의 습관과 대비하고 개선해 나가야겠다. 습관 모델은 신호, 열망, 반응, 보상으로 이루어져 있다. 이렇게 발전시킨 4가지 행동변화 법칙이 있다. 인간의.. 2023. 3. 5.