문제해결3 습관을 형성하는 4단계 습관을 형성하는 4 단계를 알아보자. 습관을 세우는 과정은 '신호, 열망, 반응, 보상'이라는 4단계로 형성된다. 이러한 패턴은 모든 습관의 코어이며, 우리의 뇌는 매 순간 이 순서로 진행된다. 1. 신호 (cue) 신호는 뇌가 행동을 시작할 수 있도록 자극한다. 여기에는 보상이 예상되는 정보가 약간 있다. 예를 들어 돈, 명예, 권력, 지위, 칭찬과 인정, 사랑과 우정 등을 찾아내려 한다. 우리의 정신은 보상이 어디 있는지 찾기 위해 끊임없이 외적 환경을 분석하며 열망으로 이어진다. 2. 열망 (craving) 모든 습관뒤에 있는 동기적 힘이다. 변화하고자 하는 열망이 없다면 행동할 이유도 존재하지 않기에 열망하는 것은 습관 자체가 아닌 이것이 가져다 줄 변화이다. 사람들이 담배를 피우는 것은 그것이 .. 2023. 3. 15. 인생의 효율성을 결정하는 것 습관이란 자동적으로 실행하게 될 때까지 여러 번 반복한 행동이다. 습관은 시행착오를 겪으며 형성된다. 살면서 새로운 상황을 맞이하게 되면 우리의 뇌는 어떻게 반응해야 할지, 어떻게 해결해야 할지 알지 못한 채 결정해야 한다. 그냥 해결을 위해 여러 가지를 시도해 볼 뿐이다. 이러한 과정에서는 뇌의 신경활동이 왕성해지는데 현재의 상황을 분석하고, 어떠한 행동을 해야 하는지 의식적으로 결정을 내리게 된다. 새로운 정보를 받아들이고 노력하면서 가장 효율적인 행동으로 빠르게 배우게 된다. 그러다 아주 우연히 해결책을 발견하면 불안했던 정서가 안정되어 간다. 다음에도 비슷한 상황이 발생하면 뇌는 유사해결 사항을 더듬어 전략을 제시한다. 인간의 모든 행위에는 이러한 피드백 순환 작용이 존재하며, 시도하고, 실패하고.. 2023. 3. 14. 사람들은 나를 판단한다. 사람들이 나를 판단하는 것이 중요한 것인가? 다른 사람들이 나에 대해서 어떻게 생각하건 그것은 도덕적, 윤리적 판단에 따른 요구나 행동이 아닌 이상 나의 결정에 영향을 주게 해서는 안된다. 기존의 나는 다른 사람들이 나에 대해 어떻게 생각할지 걱정과 눈치를 보면서 결정을 하였다. 그러다 보니 나의 참된 모습을 찾지 못하고 헤매는 길을 가고 있었고, 나의 문제에 대한 인식을 진지하게 못하고 남에게 끌려달리는 과정을 계속 반복하게 되었다. 나의 숙제를 결국은 남이 일부 해주면서 찜찜하게 문제해결을 하고 다니다 보니 스스로 배운 게 많질 않고 결정을 내가 못하는 지경에 까지 이르렀다. 다른 사람들이 나에 대해 어떻게 생각하건 절대 상관하지 말아야겠다. 그들은 그들의 삶을 사느라 바빠서 내가 어떻게 생각하는지,.. 2023. 1. 8. 이전 1 다음
