매력적4 습관추적 01 습관추적은 어떤 습관적 행동을 했는지 여부를 측정하는 간단한 방법이다. 가장 기본적인 형태는 달력을 앞에 놓고, 매일 일상적인 일들을 했을 때 'X'를 표시하는 것이다. 예를 들어 월, 목, 토요일에 만보 걷기를 했다면 각각의 날짜에 'X'를 표시되는 것이다. 시간이 흐르면서 달력을 보면 습관이 어떻게 진행되었는지를 알 수 있다. 이러한 습관추적을 많은 이들이 이용했는데, 이중 가장 유명한 사람이 '벤자민 플랭클린'이다. 그는 20살쯤 항상 작은 노트 한 권을 가지고 다니면서, 13가지 습관을 실행했는지 추적했다. 그 수첩의 리스트에는 시간을 낭비하지 말고 뭔가 유용한 일을 할 것, 하찮은 잡담을 필할 것 같은 목표가 적혀있었다. 매일 하루를 마무리하며 노트에다 자신이 한 일을 기록하여, 이를 나중에 대.. 2023. 4. 30. 행동의 바탕에는 열망이 있으며, 더 깊은 곳에는 동기가 있다. 행동의 바탕에는 표면적으로 열망이 자리하며, 더 깊은 곳에는 동기가 있다. 열망은 동기를 드러내고 있는데 더 깊은 수준에서 우리는 불확실성을 줄이고 불안을 경감시키며 사회적 인정과 포용을 획득하거나 지위를 얻고 싶어 한다. 새롭게 만든 자신의 습관을 들여다보면 거기에 새로운 동기가 있는 게 아니라 인간 본능 깊숙한 곳에 내재된 동기가 있다. 사랑을 찾고 후손을 남긴다(동기) = 데이트 앱을 이용한다.(해결, 습관) 다른 사람들과 연결되고 유대를 맺는다 = 페이스북을 검색한다. 사회적 인정과 포용을 획득한다. = 인스타그램 포스트를 작성한다. 불확실성을 줄인다. = 구글을 검색한다. 지위와 명예를 얻는다 = 비디오 게임을 한다. 우리의 습관은 과거부터 이어져 내려온 욕망의 현대판 해결책이다. 인간행위의 기.. 2023. 4. 5. 나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있다. 스스로에게 거짓말하는 걸 그만두어라. 당신은 자신이 정말로 흡연을 원하지 않는다는 걸 알고 있다. 흡연을 즐기지 않는다는 것도 알고 있다. 앨런카의 '손쉽게 답배를 끊는 방법'이라는 책에 나오는 이야기이다. 이 문장은 더 이상 스스로에게 희생자가 아니라는 기분을 느끼게 해 준다. 더는 담배를 필요로 하지 않는다는 걸 깨닫게 해 준다. 저자가 흡연자들의 흡연 욕구를 제거하고자 제시한 전략은 독특했다. 그는 흡연과 연결된 각각의 신호를 체계적으로 재구성하고, 거기에 새로운 의미를 부여하였다. 당신이 뭔가를 그만뒀다고 생각하지만, 사실은 어느 것도 그만둔 것이 아니다. 담배는 당신에게 아무것도 아니기 때문이다. 당신이 흡연이 사회생활에 필요한 것이라고 생각하지만, 실제로는 그렇지 않다. 당신은 담배를 한 대로.. 2023. 4. 3. 행동변화의 4가지 법칙 신호, 열망, 반응, 보상의 4단계를 반영하여 좋은 습관을 고안해야겠습니다. 이로 인해 나쁜 습관을 제거할 수 있는 행동변화의 4가지 법칙을 실천해 봐야겠습니다. 그러기 위해서는 아래와 같이 4개의 신호를 기준으로 좋은 습관을 만들고, 나쁜 습관을 깨뜨리고, 4가지 질문을 통해 간단한 규칙을 만들어 행동으로 옮기는 것이 바람직합니다. 1. 좋은 습관을 만드는 방법 분명, 매력적, 하기 쉽게, 만족스럽게 만들어야 합니다. 구 분 좋은습관 만드는 방법 첫번째 신호(신호) 분명하게 만들어라 두번째 법칙(열망) 매력적으로 만들어라 세번째 법칙(반응) 하기 쉽게 만들어라 네번째 법칙(보상) 만족스럽게 만들어라 예를 들어 건강관리를 하자라고 한다면 1) 만보를 걷자 (분명) 2) 별도의 돈이 안 든다. (매력) 3.. 2023. 3. 16. 이전 1 다음
