새로운 습관을 시작할 때 2분 이하로 하라.

'2분 규칙'을 활용해 보자. 

새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 해보자. 

'매일 밤 침대에 들기 전에 책을 읽어야지'는 '1페이지를 읽어야지'로 바꾼다.

'오늘 요가를 해야지'는 '오늘 요가 매트를 깔아야지'로 바꾼다.

'수업시간에 공부를 해야지'는 '노트를 펼쳐야지'로 바꾼다.

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이러한 개념은 습관을 최대한 시작하기 쉽게 만드는 것이다.

1분 명상, 한 페이지 독서, 운동복 입기는 누구나 할 수 있다. 

일단 시작하면 이 일은 계속하기 쉬어지기 때문이다.

새로운 습관은 무언가를 도전하는 것과 같은 기분이 들어서는 안된다

우리가 원하는 것은 우리를 생산적인 길로 자연스럽게 이끌어주는 '습관 관문'이 있는 것이다.

 

그래서 계획을 세울 때 '무척 쉬운 것'에서 '무척 어려운 것'의 척도를 이용해 아래의 예시처럼 원하는 결과를 이끌어주는 습관 관문을 만들 수 있다. 

무척쉬움 (습관 관문)	쉬움	중간	어려움	무척 어려움
운동화 묶기	10분 걷기	1,000보 걷기	5킬로미터 달리기	마라톤
한 문장 쓰기	한 문단쓰기	1,000단어 쓰기	5,000단어 기고문 쓰기	책 한권 쓰기
노트 펼치기	10분 공부하기	3시간 공부하기	A학점 받기	박사 학위 따기

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시작부터 완벽한 습관을 만들려고 애쓰는 대신, 쉬운 일을 더욱 지속적으로 행하라.

이것을 표준화해야 최대한 활용할 수 있다. 

기술을 완전히 습득하려면 첫 2분은 어떤 일상적 습관을 시작할 때 하나의 의식이 된다.

2분 규칙을 통해 2분 동안 그 일을 하고 멈추자.

달리기를 하러 나가서 2분 후에 멈춘다.

명상을 시작하고 2분 후에 멈추자.

영어를 공부하고 2분 후에 멈춰라. 

스스로 습관이 '일'처럼 느껴지는 직전에 멈추는 것이다.

잘 쓰고 있다고 생각할 때 거기서 멈추는 것이 가장 좋은 방법이다.
- 어니스트 헤밍웨이 -

 

몸매를 만드는 것에 걱정하지 말고 운동을 빼먹지 않는 사람이 되는데 초점을 맞추자. 

자신이 원하는 유형의 사람이 될 수 있는 가장 작은 행동을 취하자. 

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첫  2분, 가장 사소한 형태의 행동을 완전히 습득해 보자.

첫  2분, 가장 사소한 형태의 행동을 완전히 습득한 후 중간단계로 나아가면 그 과장을 반복하자. 

습관형성의 예는 아래와 같다.

습관	일찍 일어난다.	채식을 한다.	운동을 시작한다.
1단계	매일 밤 10시까지 집에 온다.	식사때마다 채소를 먹기 시작한다.	운동복으로 갈아입는다.
2단계	휴대전화, TV같은 모든 전자기기를 매일밤 10시에 끈다.	소, 돼지, 양같은 네발 육식 섭취를 그만둔다.	문 밖을 나선다.
3단계	매일 밤 10시전에 잠자리에 든다. (책을 읽고, 가족과 이야기 한다.)	닭, 칠면조 같은 두발 육식 섭취를 그만둔다.	쳬육관까지 차를 몰고 가서 5분간 운동을 하고 떠난다.
4단계	매일 밤 10시전에 불을 끈다.	생선, 조개, 가리비 같은 발없는 육류 섭취를 그만둔다.	매주 최소한 15분간 운동을 한다.
5단계	매일 오전 6시에 일어난다.	달걀, 우유, 치즈까지 모든 육류 섭취를 그만둔다.	매주 3번 운동을 간다.

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[Morning]

내가 감사하게 여기는 것들

1. 2분 습관을 인지함게 감사하다.
2. 기상습관의 힘에 감사하다.
3. 책을 쉽게 볼 수 있는 조명에 감사하다.

오늘을 기분 좋게 만드는 것들

1. 하루에 조금씩 시작하는 것들이 많아진다..
2. 원하는 대로 목표가 진행된다.
3. GS MT

오늘의 다짐

1. GS B 샘플 보기
2. GS MO 고르기
3. 업무를 제대로 보자.

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[Evening]

오늘 있었던 굉장한 일 3가지

1. SSCLS SD 애로사항
2. SSCLS 목표
3. EPI 지인 모임

오늘을 어떻게 더 좋은 날로 만들었나?

1. SSCLS 해결-B, Talk
2. 긍정적 mind
3. 따뜻한 feel

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